Seremos nós a complicar ou o sono de bebés, crianças ou adultos é todo igual??

Facto: O sono dos bebés não é igual ao dos adultos.

O conhecimento da forma como se desenvolve o sono dos nossos filhos é fundamental para percebermos que eles vão aprendendo a saber dormir e nós, como pais, temos o papel primordial de estarmos lá para os ajudar.

Pontos a reter sobre o sono das crianças:

– Quando um bebé nasce, dorme muitas horas, mas não pode dormir de seguida, por isso fá-lo por etapas (digo-o muitas vezes em consulta que é acumulativo…. Todos os minutinhos de olho fechado entram para a bolsa de horas!!);

– O ideal seria imaginarmos um círculo que represente as 24 horas do dia, ele acorda, muda-se a fralda, come, (por vezes temos nova surpresa e temos de voltar a mudar a fralda!), damos-lhe afeto e depois volta a dormir.

– A esta repetição de fases dá-se o nome de “ritmo vigília-sono”, o que significa que intercala períodos entre estar a dormir e estar acordado.

– A este ritmo de 3/4horas de sono e vigília dá-se o nome de um sono anárquico (período em que não distingue o dia da noite) que evolui aproximadamente durante os primeiros 6 meses de vida para um outro tipo de sono a que se chama de circadiano, a um ritmo de 24 horas.

Para perceber como podemos ajudar o bebé a dormir melhor, é preciso entender os mecanismos que regulam o sono:

– O bebé, tal como o adulto ou a criança, dorme por ciclos.

– E cada uma das funções do sono está associada às diferentes fases do sono.

– A ciclos de sono leve – sono REM (rapid eye movement) seguem-se ciclos de sono profundo – sono N-REM (Non rapid eye movement).

– No sono REM, o cérebro permanece ativo, esta fase é essencial para o desenvolvimento cerebral e repouso já que se acredita que tudo o que contactamos durante o dia, todas as aprendizagens que fazemos, se consolidam em termos cerebrais durante o sono REM.  É nesta fase que para além de sonharmos, arrumamos as ideias, sedimentamos os conhecimentos adquiridos e “arranjamos” espaço para pensar no dia seguinte. Aqui está a explicação porque é que os bebés prematuros passam cerca de 90% do seu sono em sono REM.

– O período de sono NREM, é considerado como uma fase tranquila, do sono profundo, ajuda-nos a recuperar energias e é nesta fase que se produz a hormona de crescimento durante o sono.

– Os recém-nascidos fazem ciclos de sono muito pequenos, duram cerca de 60 minutos. Destes 60 minutos, aproximadamente 20 minutos são de sono leve (altura em que qualquer ruído pode acordar e interromper o sono do bebé). Durante estes 10 a 20 minutos iniciais do sono, o bebé pode acordar com qualquer ruído, mesmo que leve, impedindo-o de adormecer e atingir o sono profundo, o sono verdadeiramente reparador. Por isso, acordar de hora a hora é intrínseco à própria dinâmica do sono do bebé e à sua imaturidade neurológica.

– Já os adultos passam 25% do tempo no sono REM, e no restante tempo em sono profundo. Contudo sempre que se desperta durante a noite, volta-se ao estágio inicial do sono.

– É durante a infância, no período intenso de crescimento e maturação do sistema nervoso central, que a sequência adequada e a duração das fases do sono desempenham um papel essencial na aquisição das funções cognitivas.

– Após os 2 meses, os ciclos noturnos ficam mais longos e os ciclos durante o dia, mais curtos. Já a partir dos 6 meses, o sono noturno acontece em dois grandes ciclos, começando a ficar mais regular.

Do 1º ao 2º ano de vida, é expectável (o que não significa que aconteça de facto), que a criança já durma a noite toda, com períodos de 2 setas, uma antes do almoço e outra após o almoço. Após o 3º e 4º ano o período noturno é continuo e passa a ocorrer apenas uma sesta apos o almoço.

Curiosidade que dará para um tema futuro: numerosos estudos têm demonstrado a relação entre o sono e a capacidade de aprender e verificam que a capacidade de memorização e de abstração, a criatividade e fluência verbais são prejudicadas pela redução do tempo e da qualidade do sono.

!!! Aqui está a explicação a muitas dúvidas que me apresentam diariamente!!!!

Quando algumas mães embalam o bebé até adormecer e o colocam no berço ele desperta. Ou quando o deixam a dormir no berço e parece tudo bem, assim que voltam as costas para sair do quarto, ao mínimo ruído ele acorda.

– Cada bebé tem o seu padrão de sono, dependendo do seu temperamento e do ambiente que o envolve. Daí a necessidade de respeitar o ritmo de sono de cada bebé.

– À medida que o bebé cresce o padrão de sono vai-se alterando. As mudanças do padrão de sono são geneticamente programadas relacionando-se com maturidade neurológica e psíquica que o bebé vai adquirindo.

– A capacidade de voltar a adormecer adquire-se ao longo do tempo com a maturação neurológica e fisiológica do organismo.

!!! A importância de os ensinar!!!!

É importante ensinar os bebés a dormir e, especialmente, ajudá-los a voltar a adormecer, porque os bebés não conseguem fazer isto sozinhos nos primeiros tempos, sabem que sentem desconforto, que algo não está bem, mas não sabem que a resposta está em voltar a adormecer, nem como fazer isso.

– Como as suas habilidades para comunicar as suas necessidades são ainda reduzidas, fazem-no da única forma que sabem: chorando!!!